wyciskanie sztangielek barki

[...] III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, III Unoszenie hantli bokiem 2.Triceps I Francuskie wyciskanie leżąc, II Francuskie wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie hantelka, II [...]

[...] stojąc, III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, III Unoszenie hantli bokiem 2.Triceps I Francuskie wyciskanie leżąc, II Francuskie wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie sztanga, II [...]

[...] o małej liczbie powtórzen przerwy pomiedzy seriami 90-120sekund pomiedzy cwiczeniami 3min o to planik: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy [...]

stallionma drążek na maksa lub 12-15 4s odwrotne rozpietki 4s 10-12 daruj sobie wystarczy Ci juz ćwiczeń na plecy podciaganie konca sztangi 4s 12-8 mc 4s 12-8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10-6 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 3s 10-6 pompki w podporze tylem max 3s 12-8 Wyciskanie sztangi skos 4s 10-6pow rozpietki skos [...]

[...] BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 11,9,7,5 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 11,9,7,5 -Uginanie ramion w oporze o kolano 11,9,7,5 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -Uginanie ramion z sztangielką za głowy obu rącz leżąc 12,10,8,8 -Uginanie sztangielki jedno rącz za głowy 12,10,8,8 Powtórzenia proponuje stosować [...]

poprawię troche bo widze tam ciężko albo lekko ma być w sam raz! :P A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s progresem 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 3x10 stały ciężar wyciskanie sztangi z klatki 4s. progres 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 3x10 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]

Barki, triceps i brzuch z wczoraj oraz dzisiejsze nogi Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii [...]

[...] czy nie lepiuej sztangielkami 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12/10/8 powtórzeń-wywal 3 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń-ok 4.szrugsy 3x 12 1, wyciskanie 2.wyciskanie bokiem do gory 3. unoszeni z opadu np. (to na tylny akton) Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady [...]

[...] w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 15p - Francuskie wyciskanie sztangi leżac 6s 20, 15 i 4s robocze po 10p - 3-0-1-0 - Wyciskanie sztagnieli zza głowy 3s po 12p - 2-0-1-0 - Pompki na poręczach na tricpes 3s 12-15p 3-0-1-0 [...]

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + biceps Plecy Martwy ciąg 4x10 Drążek 4x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Szrugsy 4x10 Barki tył [...]

[...] do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + biceps Plecy Martwy ciąg 4x10 Drążek 4x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x10 Szrugsy 4x10 Barki tył [...]

PIATEK lekko barki ciezko plecy+biceps 6.Trening (B3) -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x5kg 30x7,5kg -L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x47,5kg (+5kg) PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt 10x70kg 8x90kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 5x160kg (3powt. [...]

[...] robisz mostka - to tak jakbyś chciał poprawić skok wzwyż - wybijając się z wykopanej przez siebie dziury. Możesz tylko obniżyć swoje wyniki. Niestety, 99% bywalców siłowni wyciskanie na ławce poziomej robi "plackiem" kulturystycznie - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej [...]

[...] tempo powinno byc na tyle wolne ze ostatnie powtorzenie wykonasz z bardzo malym zapasem sil. Triceps: Proponowalbym: 1. Pompki na poreczach: 3 x 10 - 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3 x 10 - 12 powt. Gdybys polaczyl trening tricepsa z klatka to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie [...]

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

dobra, to tak - dzisiaj w pracy przybiłem insę jakoś koło 17, po 40 minutach złapała mnie hipka, no na pewno sobie nie wkręciłem, bo objawy były jednoznaczne, więc jednak insa działa, a dlaczego mnie nie złapało po treningu dzisiaj to ciężko powiedzieć generalnie jesteśmy z Przemkiem praktycznie pewni, ze wrażliwość mam na dobrym poziomie, więc [...]